[...] _____ EDIT: wieczorne bieganie po 20, byłam tak mokra, że ze mnie kapało, przez gorąc było mi niedobrze, a jak wróciłam to wypiłam jednym łykiem litr wody i brzuch jak balon%-) podsumowując: zmęczyłam sie -> 5km (25min). Chyba miałam niezłe tempo, ja zawsze jak są najgorsze odcinki to przyspieszam, żeby mieć za sobą jak [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 - dzień treningowy Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi przed głową 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 + kilka z pomocą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie nawet dla mnie wydaje się sprzeczne gdyż masa i rzeźba nijak ze sobą nie idą w parze ale jednak wolałem zapytać-co mi tam ;P) czy spokojnie mogę robić intensywnie brzuch ? Czy jednak będzie to bardzo kolidowało z przybraniem na masie ? Tak samo czy będę musiał bardzo ograniczyć aktywność fizyczną ? bo aktywny akurat jestem - Piłka, [...]
[...] poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - [...]
Młody, na potreningu.pl jest trochę merytorycznych artów o tym, jak 6-pak uzyskać, widzę że dla Ciebie trening brzucha się kojarzy z A6W, a tak nie jest, nikt Ci nie każe robić kilkuset powtórzeń. Brzuch się robi tak jak inne mięśnie, seriami na powtórzenia. Poczytaj trochę więcej o tym, jak się brzuch powinno ćwiczyć i nie zaczynaj na samym [...]
[...] gumę to bokiem poszło lepiej, choć do pełnej satysfakcji daleko ) 7. rozpiętki z gumą czerwoną 4x12 (wczoraj był triceps, więc dziś zamiana ćwiczeń, pompki odwrotne będą w niedzielę) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x30 (ok) 2. Micha czysta jak spirytusik :-P A w szufladzie zapasy słodyczy , nie ulegnę. No way !
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] 10/11/12 - czarna guma (ok) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (ok, wzięłam rekawiczki, bo tutaj aż mi się wbija ta guma w łapy ) 7. brzuch a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 ok 2. Micha ok, tylko apetytu brak, bo straszny upał, w ja w dużym mieście siedzę i nie ma czym [...]
Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]
[...] części i wierzę, że będzie dobrze. :-) Poza tym o ile dobrze pamiętam, to mam troche pogłębioną lordozę i dwa razy w tygodniu mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, w tym obowiązkowo plank. Jak cos pokręciłam to przepraszam. %-) Ogólnie miło mi było poznać, pełen profesjonalizm i ogromna wiedza. Będę polecać każdemu i tak jak [...]
[...] zaszkodzi lecz pecy to duza partia miesniowa która potrzebuje porządnej regeneracji wiec oodpowiedź wysuwa sie sama.. Osobiście odpuścił bym kolejne pompki a dodał cos na brzuch gdyż katowanie klatka-triceps-klatka jest nieco bezsensu i moze doprowadzić do stagnacji. Po 2. Dodatkowy trening bedzie miał wpływ na regeneracjie mięśni pleców. [...]
[...] pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę [...]
[...] brakuje w diecie oprócz podciągnięć i pompek możesz robić mnóstwo innych rzeczy zaczerpniętych z CF, np burpees, thursters, air squat, na skakance można skakać itd, na brzuch zakup kółko abwheel i możesz też robić wznosy nóg na drążku zerknij sobie też do działu trening dla początkujących i do działu [...]
[...] 43 jest 42 CZAS REDUKCJI 3 miesiące (*) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 25% (3 miesiace temu ok 30%): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY poziom tłuszczu taki, żeby znikł wystajacy brzuch: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta typu MŻ, małe porcje często, unikanie węglowodanów, ale bez przesady. Trening - jeśli to nazwać treningiem - lekki. Na [...]
Chodzi mi aby ogólnie poprawić swoje kształty, aby ładnie wyglądać. Mam do dyzpozycji 1 sztangielke. Trening domatora? Głownie chodzi mi o brzuch i klate - może troszkę łapki :) Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam .Mam 13 lat ;)
[...] 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12 Lydki chyba przeniose do dnia plecow... [...]
[...] tabele-kalorii.pl i bum, całkiem to fajne, na internetowym kalkulatorze obliczyłem dziennie zapotrzebowanie 3173 kalorii, okej, z racji że chce sie pozbyć potwora z mojego brzucha, zdecydowałem sie pójść w kierunku redukcji, odjąłem 400, czasem nie daje rady i mieszczę się na minus 300. Moje posiłki składają sie głównie z płatek owsianych, [...]
[...] 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 2x10 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 [...]
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję - nigdy tego nie robiłem, w jaki sposób racjonalnie dobrać dietę i trening z rozwagą, żeby szybko nie stracić wagi i mięcha - tylko stopniowo z głową to robić i zrzucić ten brzuch aby wydobyć na światło dziennie mięśnie brzucha :) - 28 lat, 187 cm waga:106kg staż : 3 lata wymiary: klatka: 115 cm, biceps: 45 cm,
DT / justxna
